[...] armwrestlingiem jest to, że zależy mi w szczególności na rozwoju siły bicepsa do siłownia na rekę i ogólnie siły wraz z jakimś przyrostem masy, priorytet na biceps (stąd te ćwiczenia w kącie 90 stopni (tam chyba napisałem od poziomu)) no i sparingi w soboty (tego chyba zapomniałem napisać). Czyli trening po prostu tak jakby ukierunkowany pod [...]
A co do ćwiczenia, to może być taki zestaw, że po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni Czyli Klatka, biceps, triceps, plecy, nogi. Ilość serii 3 i potwórzenia 12-10-8. Wykonywane 3 razy w tygodniu. Może być tak, czy za dużo/mało?
[...] było dobrze yeraz zima wiec masa.sprzet mam do wyboru durzy .w zasadzie wszystko. poniedziałek -klatka wtorek -triceps ,biceps sroda- barki czwartek-plecy piatek -tric i biceps taki jest trening jaki stosowałem w przeciągu jakichś ostatnich 4 miechów. generalnie na biceps robie 3 ćwiczenia po 4 serie ciczenia zmieniam prawie co trening.
troszkę mało tych ćwiczeń, a gdzie pozostałe grupy mięśni, braki, biceps , triceps? Fajne ćwiczenia na nogi, bez obciążania kręgosłupa, to przysiady przy ścianie na jednej nodze i przysiad bułgarski.
[...] dla jednych 6 jest ok dla innych 12. Więc tu eksperyment sam musisz stwierdzić co lepsze. Pamiętaj też żeby mięsień zaskakiwać. Np. ja mam na bica swoje 4 ulubione ćwiczenia na treningu robię 3. Co trening zawsze jedno jest wymienne. W ciągu 2 miesięcy zawsze jedno mam priorytetowe. Teraz jest to uginanie ze sztangą jadę to 2 miechy i w [...]
Mi bardziej odpowiada plecy z tricepsem, dlaczego barki z tricem robic ? gdy robi sie cwiczenia na barki bardzo mecza sie tricepsy, co zmniejsza juz efektywnosc w ich cwiczeniu, chce robic razem z masa tez czesciowo sile wiec chce dac wieksze ciezary, po barkach nie dam rady.Poza tym dobrze mi sie robi plecy z tricem. Dzieki szaunima, za te [...]
[...] kiedyś się zapoznałem , gdy jeszcze robiłem układałem trening na split. Wcześniej robiłem FBW i split , ale właśnie miałem problemy z progresja, a mianowicie we wszystkich ćwiczeniach szedłem na przód np; wyciskanie z klatki , dokładałem co tydzień na jedną stronę po 1kg i doszedłem do 42-44kg w serii , a zaczynałem od 32. z kolei ćwiczenia na [...]
[...] indywidualnego podejścia do treningu ). Brzuch robiłbym 3 razy w tygodniu. Na biceps i triceps w zależności od stażu zostawiłbym tyle serii albo obciął po 1 serii z drugiego ćwiczenia na daną partię mięśniową. ( w zależności do tego czy czujesz czy dana ilość serii ci wystarcza ). To ćwiczenie na barki "Stojąc w podparciu tułowia o ławkę [...]
siema, 3 razy w tygodniu to ok ale jest ale... nie wiem w jakiej kolejnosci bedziesz wykonywal ćwiczenia ale- jesli nie wiesz- to rob ćwiczenia na samym poczatku na najszersze partie miesni a dopiero pozniej te mniejsze- biceps, itp. napisz jeszcze gdzie zamierzasz ćwiczyc- silownia czy taki sprzet domowy. a co do masy do radzil bym ci poszukac na [...]
za mało serii na biceps :] / za mało powtórzeń na biceps zwiększ jedno z wyżej wymienionych i skoro ćwiczysz tym planem jakiś czas to pozmieniaj ćwiczenia! :] nie ma sensu w kółko tych samych wykonywać
[...] 3)Wyprost rąk w opadzie tłowia 4 serie po 10 powtórzeń Czwartek: Plecy Biceps Plecy: 1)dobrze by było gdybyś zaopatrzył się w drążek bo tak to nie mam jak Ci wymyśleć ćwiczenia na szerkoś najszerszych 2)Wiosłowanie w opadzie sztangą 4 serie po 10 ruchów 3)Wiosłowanie Pół-sztangą 4 serie po 10 ruchów 4)Martwy ciąg 4 serie po 12 ruchów [...]
W tak młodym wieku ukierunkowane ćwiczenia fizyczne nie są wskazane. Szczególnie ćwiczenia siłowe. Jeśli brat ma zapał, to możesz go ukierunkować na wypracowywanie wytrzymałości ogólnej. Może to być prosty obwód złożony z minimalnej ilości ćwiczeń, o niezbyt dużej intensywności. Np. Napinanie m. brzucha leżąc Przysiady klasyczne, ręce w przód [...]
Mhm, czyli split każda grupa 2x w tygodniu, więc ćwiczysz tak jak Ci poradzili wcześniej - wszystkie serie 1 ćwiczenia, potem wszystkie serie 2 ćwiczenia itd. Sam go układałeś? Po pierwsze brakuje ćwiczeń na łydki oraz prostowniki grzbietu, po drugie w zestawie B masz najpierw dwa ćwiczenia na uda, potem plecy i biceps i jeszcze dobijasz nogi na [...]
Najlepsze: wyciskanie na ławce poziomej, pompki na poręczach,biceps na modlitewniku,prostowanie na triceps na wyciągu, uginanie raimonz hantlami na biceps Najgorsze: Wszelkie cwiczenia na barki,brzuch,wiosłowanie,
Mam te pytanie czy na biceps wystarczą tylko dwa ćwiczenia : w oporze o kolano 4 x 12 i stoją sztanga 4 x 12 CZY dołożyć 3 ćwiczenie ( znajomy polecił 2 ćwiczenia )
[...] robili UWAGA! Ten wątek służy do wrzucania swoich prób i punktacji. Wszelkie uwagi proszę wrzucać tutaj (klik!) Nie jestem w stanie przewidzieć techniki wykonywania tego ćwiczenia, gdyż jest duża swoboda właściwie. Możliwe, że nie poruszyłem w regulaminie niektórych kwestii (za co już przepraszam!!) - będę to na bieżąco korygował w wątku [...]
[...] robili UWAGA! Ten wątek służy do wrzucania swoich prób i punktacji. Wszelkie uwagi proszę wrzucać tutaj (klik!) Nie jestem w stanie przewidzieć techniki wykonywania tego ćwiczenia, gdyż jest duża swoboda właściwie. Możliwe, że nie poruszyłem w regulaminie niektórych kwestii (za co już przepraszam!!) - będę to na bieżąco korygował w wątku [...]